行李箱摆动接农夫行走式
身体站立，双脚合拢；两只手各握住一只壶铃（或哑铃）。
双膝弯曲，以臀部为轴心，将壶铃稍向体后摆动；然后，身体站直，利用惯性将壶铃摆动到与胸部同高的位置；在壶铃向前摆动的过程中，绷紧腹肌，同时调动臀部的肌肉力量；重复做这个动作，向前、向后摆动壶铃。
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