周四晚，小煜给会员遥子在聚华体育场做了体能强化训练
内容为2000米热身+HIIT
发现会员有跑步岔气现象
冬季寒气多，跑步岔气时有发生
今天小煜给大家一下跑步岔气的内容
跑步过程中经常会发生这样一种情况
“跑着跑着胸部下方左右侧腹部会突然剧痛
疼痛的产生毫无预兆
但剧烈的疼痛会使你不得不中止跑步
需要减速走一会儿才能恢复”
这种情况
就是我们常说的“岔气”
岔气，又称运动岔气或运动急性胸肋痛
指的是体育运动，特别是在跑步中
胸肋部产生的疼痛
岔气多发生在右下肋部
在运动停止后会自然消失
造成岔气的主要原因
造成岔气的原因在医学界并无定论
但主要原因就是饮食与运动方式两方面
一、呼吸方法不正确
剧烈活动之前，准备活动不够或未做准备活动。剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛，或是在身体活动需氧量加大时，呼吸不得法，只是加快呼吸频率而呼吸表浅，也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。
二、运动前饮食不当
研究表明人们在游泳和跑步时发生岔气的情况最多，与岔气关系最密切的原因就是锻炼前的饮食摄入与进食时间。
一项研究成果显示，在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会导致岔气的发生，平时运动经常岔气的人在这项研究中的岔气频率会更高。
三、长期没有参加体育活动或天气过冷，以及大量出汗引起的体内氯化钠含量过低，也能引起"岔气"。
四、过敏性岔气：主要表现一动就岔气，经常岔气。
岔气了怎么办？
1. 改变外表浅呼吸，加深呼吸，吸气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。
2.调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
3.若用以上办法疼痛还不能消除，可以深呼吸后憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后慢慢的深吸几口气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
4.如果在跑步时岔气，请立即停止跑步并把手放在疼痛位置，随着呼吸的频率揉搓。在跑步或游泳的过程中请注意尽量深呼吸。
“韧带拉伸”理论倾向于认为短促的呼吸会提高岔气发生的几率，这是由于每次呼吸的过程中横膈膜仅仅轻微的上升下落，韧带一直处于紧张的状态无法得到放松，从而使岔气更容易发生
如何预防岔气
1.剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。
2.冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。
3.进食时间最好在运动前一小时，饭后不要立即运动。
4.运动前和运动过程中不要饮用高糖分和高渗饮料。
5."岔气"消除后，还要休息几分钟才可以继续进行体育活动，这样才不会对身体有损害及影响。
运动之前热身
运动时调整呼吸方式
注意饮食选择
平时多练习一下深呼吸
岔气的就不再是你啦
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