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服装要选择宽松、透气的，长袖短袖根据自己平时锻炼习惯来准备；尽量穿长裤，做好腿部保暖工作，以防抽筋；鞋子要穿有弹性的长跑鞋。
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水要少量多次喝。在比赛前2小时就开始少量多次地补水，每次不要超过200毫升，喝2—3次即可。随身带两块巧克力，随时补充能量。
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